[...] mleczna. trening wszedł wzorowo. nawet nie czułam większej potrzeby zmiany wioseł na inne. 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 10/10/10/10 10/10/10/10 1b Wioslo sztanga 4x8-10 25kgx11/25kgx11/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx1/30kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 3sztx12/2sztx15/3sztx12 3sztx12/4sztx12/4sztx12 2b Wioslo sztanga [...]
[...] ramion bokiem w opadzie 4x6-8 : 8x6kg/8x7kg/7x7kg/6x8kg 3a. Czachołamacz 3x8-10 : 10x15,5/10x18,5/9x21kg 3b. Uginanie sztangi stojąc 3x8-10 : ciężar j/w. (krótka, łamana sztanga) 30 min. cardio - orbi No comments - bo porównania nie ma :-P. Ze względu na choróbsko ten trening robiłam pierwszy raz. Dzień treningowy szósty. Miska: 160B/50W/70T [...]
[...] g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak tydzień temu ostatnie powtórzenie z pauzą na dole ok. 3sek, łatwo poszło do góry :-) W OHP też sztanga dzisiaj była lekka, super jak ta siła liniowo idzie w górę ;-) Cała reszta także do przodu. Po powrocie do domu jak zdejmowałem koszulkę jakoś dziwnie wygiąłem ramię [...]
Siema siema, powrót do regularnych wypisek :-) Ostatni tydzień był ostatnim masówki, tak na prawdę w czwartek zrobiłem ostatni trening wg ówczesnego plany, a piątek-sobota-niedziela praktycznie siedziałem na dupie i nie jadłem, apetyt mi poszedł przez te dni, bo lekkie problemy jelitowe były, ale wszystko już ogarnięte na szczęście ;-) Od dziś [...]
[...] będzie dobry. Ktoś kiedyś robił badania i okazało się że najlepsze na wydzielanie HGH jest trening na duże grupy mięśniowe z 3-5 powtórzeń w serii z wolnymi ciężarami (sztanga, hantle). Myślę, że powinieneś coś takiego dołączyć do swojego planu treningowego. Ja to stosuję dopiero od miesiąca (wcześniej nie wiedziałem o tym sposobie), więc [...]
[...] treningu QNT –protein shake 52g protein VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Bic+Tric Hantla oparta o kolano prosty Uginanie na modlitewniku sztanga. Hantla oparta o kolano młotki Tric Francuz hantle Prostowanie ramion na wyciągu Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie Totalne wyebanie po pracy...
Sroda 4-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Erase I. płatki kuku+mleko II. kurak+kasza+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->makaron+jajca+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu białko w prochu+mleko VI. białko w [...]
[...] 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,12 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 12 kg hantlą o kolano nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem [...]
[...] fajnie. Przy skosie ze sztangą zanim ułożyłem dobrze stojaki, szerokość chwytu itd to trochę minęło, tak samo pot te kręcenia hantli ale taki urok tego tyou silek Push - sztanga skos 45,60,70(tu 2 weszły bo postanowiłem dużo szerzej łapać, bo wygodniej bylo odłożyć), 80,90 i 100 - wszystko x10, ostatnia już dosyć ciężko - rozpiętki [...]
[...] cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt T4. cc 2,5, cc + 2,5 T5. cc, cc T6. cc + 2,5, cc+ 2,5 zrobiłem dzis z dead startu za kazdym razem z podłogi- było ok Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 T3. 85x8, 85x7 T4. 85x8, 80x8, 80x8 T5. 80x8, 80x8, 80x8 T6. 80x8, 80x6, 50x12 zmieniłem kolejnośc cwiczem, jako [...]